Obsah:
- 1. Pite vodu
- 2. Existujú sacharidy
- 3. Výber zdravých tukov
- 4. Dôležitosť chudých bielkovín
- 5. Raňajkujte
- 6. Jedzte častejšie
- 7. Cvičte svoje telo a myseľ
- 8. Doprajte si dostatok spánku
Video: 8 Pravidiel Krásneho Tela
2024 Autor: Henry Pass | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 13:59
Obyvateľ mesta a priori spája atraktívny a módny vzhľad s absenciou nadbytočných kilogramov v tele. Extra „sudy“a „buchty“? Je čas ísť na diétu! Východná múdrosť však hovorí: „Nezačínajte podnikať, ak neviete, ako ju dokončiť.“To, čo mám na mysli? Tým, že sa vženieme do rámcov, zistíme, že psychologicky nie sme pripravení dokončiť diétu ani život po nej. Najčastejšie sa čoskoro vrátime k obvyklému, opierame sa o chutné veci a vymazávame všetky dosiahnuté výsledky. Joshua Rosenthal (riaditeľ Inštitútu pre integrovanú výživu NY, ktorú som vyštudoval) v jednej z prvých tried povedal: neexistuje diéta, ktorá by vyhovovala všetkým, ale existujú jednoduché výživové pravidlá, ktoré je možné dodržiavať, aby sa zrýchlil metabolizmus a pomohla telu schudnúť bez stresu. Poviem vám, čo musíte do svojho jedálnička zahrnúť, aby ste sa cítili lepšie.
Ksenia Tsaregorodtseva
1. Pite vodu
Hlad je často klamným spoločníkom smädu. Optimálnych je 8 pohárov vody denne. Začnite svoj deň pohárom citrónovej vody: týmto spôsobom udržujete acidobázickú rovnováhu, stimulujete trávenie a podporujete prirodzené čistenie pečene.
2. Existujú sacharidy
Nahraďte rýchle sacharidy (biele pečivo, cestoviny, bagety, cereálie) zložitými sacharidmi, ktoré sa nachádzajú v zelenine, ovocí, celozrnných výrobkoch, orechoch, semenách a strukovinách. Ovocie a zelenina obsahujú veľa vlákniny, ktorá stabilizuje hladinu cukru v krvi. Okrem toho sú tieto sacharidy bohaté na antioxidanty.
3. Výber zdravých tukov
Veľkou chybou by bolo nejedenie, ale úplné vylúčenie tuku z jedálnička! V skutočnosti bez nich nemôžeme žiť: tuky sú potrebné na udržanie energie, zdravé vlasy, pokožka a nechty, prispievajú k správnemu vstrebávaniu vitamínov a každodennému fungovaniu tela. Extra panenský olivový olej, konopný olej, ľanový olej a olej z hroznových jadier sú skvelými príkladmi zdravých tukov. Skúste experimentovať aj s avokádom a chia semiačkami.
4. Dôležitosť chudých bielkovín
Naše telo potrebuje bielkoviny (bielkoviny) na nepretržitú obnovu buniek, navyše pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a dodávajú veľa energie. Hľadajte mlieko, vajcia, ryby a fazuľu, orechy, semiačka a quinoa. Uvedomte si, aké sú vaše možnosti, ak do svojej stravy zahrnete živočíšne bielkoviny. Krava, ktorá sa pásla na lúke, ako aj domáce kurča sa výrazne líšia od zvierat zabitých v priemyselnom meradle. Organický jogurt a vidiecke vajcia sú skvelým zdrojom bielkovín pre vegetariánov, zatiaľ čo fazuľa, orechy, bio tofu a arašidové maslo sú vynikajúce pre vegánov.
5. Raňajkujte
Každý deň, keď začnete zdravými raňajkami, naštartuje váš metabolizmus a lepšie zvládne vaše chute na cukor. Vynechanie prvého jedla, cez deň často pociťujeme hlad, uchýlime sa k občerstveniu, sladkostiam a večer sa prejedáme. Vedci zistili, že denné raňajky pomáhajú udržiavať správnu váhu a nadváhu znižovať. Ak nie ste pripravení na skoré raňajky, jedzte ich, keď to uznáte za vhodné, ale nezabudnite na to!
6. Jedzte častejšie
Je veľmi dôležité vyvážiť stravu 4 - 5 jedlami denne, aby ste udržali normálnu hladinu cukru v krvi a znížili pravdepodobnosť prejedania sa. Pravidelnou konzumáciou jedla dávate telu znamenie, že je dostupné, čo znamená, že telo začne dobre spaľovať kalórie a nebude ich zhromažďovať v rezerve.
7. Cvičte svoje telo a myseľ
Nie je žiadnym tajomstvom, že cvičenie je veľkým prínosom pre telo i myseľ. Snažte sa byť aktívny aspoň 30 minút denne, aby ste zostali silní a štíhli. Pre začiatočníkov skúste opustiť auto ďalej od kancelárie alebo o jednu zastávku skôr, namiesto výťahu použite schody a choďte čo najčastejšie pešo. Cvičte tiež svoju myseľ, trávte čas pozitívnymi myšlienkami, meditáciou, čítaním dobrých kníh, hraním šachu, hudby, učením sa jazykov alebo iba niečím novým.
8. Doprajte si dostatok spánku
Tí, ktorí spia 5 hodín alebo menej, často vážia viac, ako by mali. Optimálny čas na odpočinok je 7 a viac hodín za noc. Zlý spánok vedie k oneskoreniu, ktoré zasahuje do regulácie energetickej rovnováhy, metabolizmu a chuti do jedla.
Týchto osem pravidiel vám pomôže počuť svoje telo, zlepšiť výkonnosť, schudnúť a cítiť sa lepšie. Nezabudnite: správna výživa je váš najlepší lekár a kozmetička!
- Šport
- kráska
Odporúča:
Dolce Vita: 5 Módnych Pravidiel, Ktoré Poznajú Iba Taliani
Prázdniny, ktoré sú vždy s vami
Parížsky šik: 5 Módnych Pravidiel Brigitte Macron, Ktoré Poznajú Iba Francúzske ženy
Prečo je štýl prvej dámy neoddeliteľne spojený s jej krajinou
7 Pravidiel štýlu Kate Middleton
Niektorí karhajú Kate Middleton za nudné a príliš opatrné obrázky, iní ju chvália za eleganciu a aristokraciu. Lady Mail.Ru rozpráva o svojom štýle, ktorý existuje v rámci etikety a súdnych formalít
10 Pravidiel Pierra Ducana O Stravovaní Na Sviatkoch
Najlepšie rady týkajúce sa zdravého stravovania, aj počas zimných hodov, vám poskytne Dr.Pierre Ducan
5 Pravidiel Pre Zdravý Obedový Box
Ksenia Tsaregorodtseva, zakladateľka portálu healthybeat.ru, trénerka zdravej výživy, hovorí o tom, ako jesť chutné a zdravé jedlo v kancelárii aj počas pred novoročného zhonu