Obsah:

Aké Potraviny Hľadať Horčík A Prečo
Aké Potraviny Hľadať Horčík A Prečo

Video: Aké Potraviny Hľadať Horčík A Prečo

Video: Aké Potraviny Hľadať Horčík A Prečo
Video: что будет если не есть мясо? как избавиться от вздутия живота, кишечника? как вылечить дисбактериоз? 2024, Marec
Anonim

Naše telo potrebuje veľa výživných látok, makro a mikroelementov, vitamínov a minerálov. Každý z nich je dôležitý pre správne fungovanie všetkých orgánov a systémov. Osobitná pozornosť by sa mala venovať horčíku. Prečo je dôležité monitorovať jeho hladinu v tele a odkiaľ ju získať, si povieme v našom materiáli.

Prečo potrebujete horčík

Horčík má veľa prospešných funkcií. Podieľa sa na procesoch relaxácie a kontrakcie svalov a je preto dôležitý pri fyzickom cvičení. Horčík pomáha glukóze pohybovať sa do svalov a odstraňovať z nich laktát, ktorý sa tvorí pri cvičení, a tiež pomáha znižovať frekvenciu a intenzitu záchvatov migrény, prejavov kŕčov v nohách.

Horčík sa aktívne podieľa na enzymatických reakciách, zlepšuje trávenie a uľahčuje trávenie potravy, účinne chráni pred stresom - brzdí procesy excitácie v centrálnom nervovom systéme, čo umožňuje pokojnejšie reagovať na nervové šoky.

Horčík sa podieľa na metabolizme energie a elektrolytov, pomáha udržiavať správnu vodnú rovnováhu v tele. Pomáha transportovať živiny do buniek, pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi a normalizuje krvný tlak.

Image
Image

Kde ho nájdete

Horčík sa ľahko získava z potravy. Najcennejšie minerály sa nachádzajú v tekvicových semienkach, špenáte, zelenej repe, tmavej čokoláde, čiernych fazuľkách, quinoi, halibute, mandliach a kešu. Príprava vyváženej stravy bohatej na všetky základné živiny však môže byť zložitá. V takom prípade doplnky výživy pomôžu vyhnúť sa nedostatku horčíka.

V žiadnom prípade by ste si nemali samoliečbu a samy predpisovať doplnky výživy - to môže viesť k nepríjemným následkom. Ak chcete užívať horčík v doplnkoch výživy, poraďte sa so svojím lekárom: vykoná potrebný výskum a predpíše individuálne dávkovanie. Ak je požitie nežiaduce, napríklad pri tráviacich problémoch, môže sa použiť vodný roztok chloridu horečnatého, ktorý sa vtiera do pokožky alebo sa pridáva do kúpeľa.

Odporúča: