Obsah:

Ako Zvýšiť Imunitu
Ako Zvýšiť Imunitu

Video: Ako Zvýšiť Imunitu

Video: Ako Zvýšiť Imunitu
Video: Ako si zvýšiť imunitu? 2024, Marec
Anonim
Image
Image

Začiatok času

V preklade z latinčiny znamená slovo immunitas „oslobodenie od povinností“- krásna a celkom presná metafora. "Ak, ale bez alegórií, potom hovoríme o spôsobe ochrany tela pred všetkými antigénnymi alebo cudzími látkami," vysvetľuje terapeutka, špecialistka na funkčnú medicínu na klinike Bellefontaine, Elena Popelukha. - Biologickým zmyslom takejto ochrany je zabezpečiť genetickú integritu človeka počas celého jeho života. A jednou z charakteristických čŕt imunitného systému je schopnosť rozlíšiť „náš“od „ostatných“. Imunita závisí od dedičnosti a individuálnych skúseností - prekonané choroby, očkovanie atď. Len si predstavte, že naša genetická pamäť obsahuje informácie o všetkom, čo nejako ovplyvnilo formovanie nášho genotypu!Preto keď sa do tela dostane vírus, imunokompetentné bunky začnú pracovať na rozpoznávaní, memorovaní, lokalizácii a deštrukcii antigénu. Na tieto účely sa mobilizuje celá viacvrstvová štruktúra imunitného systému. ““

Nájdite a zneškodnite

A tu vyvstáva otázka: ako reaguje telo na inváziu vírusu? "Takže mikróby prenikajú do bunky, a ak sme sa s týmto vírusom ešte nestretli, imunitný systém starostlivo sleduje, či je s nimi všetko v poriadku," hovorí Dmitrij Shilov, Ph. D., lekár - alergológ-imunológ oficiálnej moskovskej pobočky izraelskej nemocnice Hadassah Medical. - Ak sa v ňom stane niečo neobvyklé (jeho štruktúra sa zmení), potom to bunka imunitného systému určite zistí a začne reagovať. O objave „referuje“o nálezoch orgánom imunitného systému a kúsok z nich prenesie do lymfatickej uzliny, kde sa ešte dôkladnejšie študuje a vyvinie sa obranný faktor. A až potom sa vytvorí celá armáda buniek, ktorá zabije všetkých infikovaných „kolegov“a neutralizuje vírusové častice. Tento proces trvá pomerne dlho - minimálne týždeň. ““

„Čím viac patogénov v tele, tým viac sily VYDÁVA IMUNITA NA BOJ S NIMI - A MNOHO ENERGIE ZOSTÁVA PRE NÁS“

Image
Image

Scéna

Predpokladá sa, že 70-80% imunitných buniek sa nachádza v črevách a lymfatických uzlinách brušnej dutiny. Prečo tam? "Črevná plocha je pôsobivá - asi 200 metrov. Sú na nej asi tri kilogramy mikróbov: okrem priateľských bifidobaktérií a lakto-eubaktérií existujú aj oportunistické a patogénne vírusy, huby, parazity," vysvetľuje Elena Popelukha. - Úlohou imunitných buniek nie je vpustiť všetky tieto hordy do vnútorného prostredia tela, to znamená do krvi, lymfy, tkanivových tekutín. Čím viac patogénov v tele, tým viac síl a zdrojov imunita vynakladá na ich lokalizáciu a boj proti nim, a teda tým menej energie nám zostáva.

Zmluva o neútočení

Takže všetko začína zdravím čriev, pretože práve na ňom závisí imunita tela ako celku. „Črevná mikrobiota aktívne interaguje s bunkami imunitného systému,“vysvetľuje Dmitrij Shilov. „A podľa predbežných údajov existujú aj baktérie, ktoré jej pomáhajú chrániť telo.“Vedci z USA zistili, že naše telo pozostáva hlavne nie z tkanivových buniek (kostí, tukov, svalov), ale z bakteriálnych buniek. A naša schopnosť reagovať na agresívnych cudzincov zvonku vrátane vírusov závisí od pomeru „zlých“a „dobrých“baktérií v črevnej mikrobiote. „Na zlepšenie svojej mikrobioty som už dlho pridávala do stravy svojej rodiny fermentované potraviny,“hovorí Natasha Davydova, fitness blogerka a autorka časopisu #Pressuitelo and Healthy Eating. - V tejto veci mi pomáha aj metabiotikum Daigo. Skladá sa z dvoch účinných látok:sekrécia alebo odpadové produkty baktérií a samotné telá baktérií alebo bunkový materiál. Tajomstvo aktivuje rast „natívnych“- prospešných - baktérií v črevách a potláča tie patogénne. A telá baktérií stimulujú imunitný systém. ““Aj kyslá kapusta dokáže dobrú prácu. Môžete (a mali by ste!) Zjesť túto ľudovú superpotravinu asi 50 gramov denne. Kyselina tvorená počas fermentácie je prírodné antibiotikum, ktoré potláča patogénne kmene baktérií. No, ako samostatný bonus - minimálny obsah kalórií. Ďalším jedlom, na ktoré si treba dať pozor, je kombucha, ktorú všetci poznáme ako kombucha. V určitom okamihu sme na tento probiotický nápoj úplne nezaslúžene zabudli, dnes však v Rusku zažíva druhú vlnu popularity. „Kombucha poskytuje skutočnú pomoc tráviacim, kardiovaskulárnym,nervový systém, pomáha normalizovať krvný tlak a neutralizovať toxíny, “hovorí Natalya Chervonobab, odborníčka na výživu a tvorkyňa spoločnosti MyKomboocha, ktorá bola podľa ceny WeGreen Awards vyhlásená za najlepší nápoj zdravého životného štýlu v roku 2019. „A tieto vlastnosti už dávno uhádli liečitelia, ktorí ako prví začali kombuchu v starej Číne používať okolo roku 220 pred naším letopočtom.“

Image
Image

Správne palivo

V poslednej dobe sme veľa hovorili o diétach, ktoré nám pomáhajú chudnúť alebo zvyšovať svalovú hmotu. Ale žiadne z vyššie uvedených víťazstiev sa nestane, ak neopustíte zvyky, ktoré ničia imunitný systém. „Predstavte si situáciu: človek každý deň raňajkuje akýkoľvek výrobok (napríklad rovnaké citrusové plody), čo podľa jeho názoru zvyšuje imunitu,“uvažuje Anna Makarová, odborníčka na výživu a odborníčka na korekciu hmotnosti. - Ale zároveň fajčí, pije alkohol každý deň a vedie sedavý životný štýl … Bude to mať zmysel z pár mandarínok? Samozrejme, že nie. Preto sa najskôr pokúsime prekonať zlé návyky a až potom pristúpime k výžive. A tu by som vyzdvihol skupinu bielkovín: chudé mäso, hydinu, ryby a morské plody. Koniec koncov, sú to bielkoviny, ktoré vytvárajú v tele protilátky, ktoré odolávajú infekciám. ““„Ochranná funkcia bielkovín je jednou z najdôležitejších,“dodáva Sofya Pakhomova, dermatologička z kliniky Remedy Lab. - Ak málo z nich pochádza z potravy, imunitný systém nemôže adekvátne pracovať. A to ovplyvní zdravie všeobecne, a najmä stav pokožky. ““Natasha Davydova tiež zdieľala svoj zoznam produktov, ktoré pomáhajú zlepšovať zdravie bez poškodenia postavy. Okrem už spomínanej kyslej kapusty obsahuje napríklad divoké mastné ryby. „Predpokladá sa, že príjem dostatočného množstva omega-3 mastných kyselín, ktoré sú bohaté na tieto látky, má pozitívny vplyv na zdravie kardiovaskulárneho systému, je nevyhnutný pre zdravé tehotenstvo. Sú priamo spojené so znížením artritídy, depresie a obnovením čriev, ktoré sú zodpovedné za imunitu. Najlepšie sú dve až tri porcie týždenne. Určite pite zelený čaj:Existujú štúdie, ktoré potvrdzujú, že dlhodobé pitie jednej šálky denne pomáha opraviť bunkovú DNA. Množstvo vitamínu C je v čerstvom zázvore mimo rozsahu. Navyše sú jeho prospešné hrubé vlákna skvelým spôsobom, ako podporiť vašu črevnú mikrobiotu. Nakoniec kurkuma. Odpradávna sa používal ako prírodný konzervačný prostriedok a antibiotikum. Je bohatý na fosfor, železo, jód, vápnik, cholín, ako aj vitamíny B, C a K. Pridávam ho do šalátov, tvarohových koláčov a nápojov. “Odpradávna sa používal ako prírodný konzervačný prostriedok a antibiotikum. Je bohatý na fosfor, železo, jód, vápnik, cholín, ako aj vitamíny B, C a K. Pridávam ho do šalátov, tvarohových koláčov a nápojov. “Odpradávna sa používal ako prírodný konzervačný prostriedok a antibiotikum. Je bohatý na fosfor, železo, jód, vápnik, cholín, ako aj vitamíny B, C a K. Pridávam ho do šalátov, tvarohových koláčov a nápojov. “

„VITAMÍN C JE VHODNÝ AKO AMBULANCIA: Pomáha udržiavať imunitný systém a neutralizovať voľné radikály.“

Mám niečo na doplnenie

Športový lekár, neurochirurg a spoluzakladateľ značky Bioniq Konstantin Karuzin si je istý: nemôžete sa zaobísť bez príjmu vitamínov, pretože je takmer nemožné získať všetky potrebné živiny iba z potravy. „Ak vaše telo už malo poruchu: začali ste si všimnúť, že sa unavíte skôr ako zvyčajne, častejšie ste podráždení, neustále sa cítite ospalí, - analyzujte svoj životný štýl,“odporúča. - Vitamín C je vhodný ako sanitka: pomáha udržiavať imunitný systém a neutralizovať voľné radikály. Pre fungovanie týmusovej žľazy (týmusu) - hlavného orgánu imunitného systému, ktorý produkuje T-lymfocyty potrebné na ničenie baktérií a vírusov - by bolo dobré brať zinok (ten v platničkách sa najlepšie vstrebáva). Príjem vitamínu D je tiež veľmi dôležitý. “Všetky ďalšie stopové prvky sú samozrejme tiež potrebné. Nemali by ste si ich však sami predpisovať: je lepšie urobiť si krvný test, ktorý ukáže, čo presne vám chýba.

Dýchanie hlbšie

Ako viete, stres a úzkostné poruchy majú nepriaznivý vplyv na imunitný systém. "Zúženie solárneho plexu, napätie v ramenách, zaťaté čeľuste, dýchavičnosť sú varovné signály, ktoré nemožno ignorovať," uvádza príznaky Jose Lopez, lekár, riaditeľ kliniky La Prairie. - Nájdenie zdravej rovnováhy tela a mysle je nevyhnutné na ochranu tela a zabezpečenie hladkého chodu všetkých jeho systémov. Dýchacie, meditačné a relaxačné techniky sú skutočne základnými krokmi v prevencii chorôb. Kurzy masáží, jogy a sofrológie účinne odbúravajú stres. ““

„AK JE POTRAVINY NÍZKE PROTEÍNY, IMUNITNÝ SYSTÉM NEMOŽE PRACOVAŤ PRÁVNE.“

Image
Image

Sémantické zaťaženie

Nie všetky tréningy sú pre telo rovnako prospešné. A niektorí mu môžu dokonca spôsobiť medvediu službu. „Ak vaším cieľom nie je iba vynikajúci fyzický tvar, ale aj silná imunita, vyberte si činnosti, ktoré nevedú k nadmernému zvýšeniu srdcovej frekvencie a zvýšeniu telesnej teploty,“radí Anna Efremkina, špičková trénerka v štúdiu Let's Do Pilates. - Napríklad je lepšie opustiť jogu Bikram v prospech obvyklej, pretože vlhké prostredie je priaznivé pre množenie baktérií. Pokiaľ ide o impulz, nemal by byť vyšší ako 110 - 120 úderov za minútu. Namáhavé činnosti ako triatlon, maratónsky beh, ba dokonca aj crossfit a box môžu, bohužiaľ, oslabiť a v niektorých prípadoch narušiť imunitu. Ale jirotonika, jirokinéza (stolná gymnastika), pilates a jóga ju zvyšujú,a tiež pomáhajú upokojiť sa vďaka špeciálnym technikám dýchania. Prioritou sú samozrejme aj vonkajšie aktivity. ““Anna Makarová s ňou súhlasí. „Zaťaženie by malo byť primerané, bez fanatizmu a sebatrýznenia,“hovorí a dodáva: „Venujte pozornosť silovému tréningu. Sú základné pre ženy aj pre mužov, pretože podporujú svalovú hmotu tela, čo znamená, že urýchľujú všetky metabolické procesy, čo má zase priaznivý vplyv na imunitu. “čo má zase priaznivý vplyv na imunitu. ““čo má zase priaznivý vplyv na imunitu. ““

Veda o spánku

Od detstva sa nám hovorí, že spánok je najlepší liek. Konstantin Karuzin to vysvetľuje z vedeckého hľadiska. „Je to spánok, ktorý zvyšuje účinnosť T-lymfocytov, ktoré sú zodpovedné za ničenie poškodených buniek v tele,“hovorí. „Keď človek spí, systematizuje a pamätá si informácie o„ zahraničných agentoch “, s ktorými sa počas dňa stretli, a vďaka tomu ich môže následne identifikovať a zneškodniť. Poruchy spánku vedú k tomu, že sa imunitná pamäť vytvára nesprávne. T bunky sa mýlia, keď rozpoznávajú častice spôsobujúce choroby, čo znamená, že riziko ochorenia sa zvyšuje. ““

Ako vidíte, neexistujú žiadne nadprirodzené tajomstvá pre zdravie a dlhovekosť. Všetko dômyselné, ako viete, je koniec koncov veľmi jednoduché.

Odporúča: