Ako Schudnúť Pri Nízkosacharidovej Diéte
Ako Schudnúť Pri Nízkosacharidovej Diéte

Video: Ako Schudnúť Pri Nízkosacharidovej Diéte

Video: Ako Schudnúť Pri Nízkosacharidovej Diéte
Video: Ako schudnúť trvalo a efektívne - MUDr. Hana Kahleová 2024, Marec
Anonim
Foto: @hoskelsa
Foto: @hoskelsa

Podstatou diéty s nízkym obsahom sacharidov je, ako už názov napovedá, obmedzenie sacharidov v prospech tukov a bielkovín. Telo, ktoré nemá dostatok sacharidov, začne využívať energiu z tukového tkaniva, čo vedie k tomu, že chudnete. Sacharidy sú pre náš organizmus nevyhnutným zdrojom energie, ktorý sa nedá úplne nahradiť, preto tento druh výživy nie je určený na neustále používanie. Ak však potrebujete pred dôležitou udalosťou urgentne zhodiť 2 - 3 kilogramy, je táto diéta skutočnou spásou.

1. Na začiatok stojí za to zistiť: čo by sa malo teraz použiť na zostavenie stravy? Tu je zoznam najužitočnejších potravín bohatých na živiny a takmer bez sacharidov:

  • chudé mäso (napríklad kuracie alebo morčacie filety)
  • ryby
  • vajcia
  • zelená listová zelenina
  • karfiol a brokolica
  • orechy a semiačka
  • oleje (kokosový, olivový a repkový)
  • niektoré druhy ovocia, ako sú jablká, čučoriedky a jahody
  • nesladené mliečne výrobky (grécky jogurt, tvaroh do 5% tuku)

Počas obdobia chudnutia by mala vaša strava pozostávať z týchto potravín. Budete musieť zabudnúť na celozrnné cestoviny, quinoa a cícer (ktoré obsahujú síce zdravé, ale stále sacharidy). Hlavným pravidlom je viac zeleniny: Vláknina posilňuje a predlžuje pocit sýtosti.

2. Stojí za to počítať kalórie a brať do úvahy výživovú hodnotu každého produktu (pomer bielkovín, tukov a sacharidov). Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov by ste mali skonzumovať najviac 40 gramov sacharidov denne. Zároveň by sa obsah kalórií mal pohybovať medzi 1100-1500 kcal (na vyššiu číslicu je lepšie celkom zabudnúť - je to príliš málo, dokonca ani pri diéte). Vyberte si jedlá bohaté na zdravé tuky, ktoré dodajú energiu a udržia vás na dlhú dobu pocit sýtosti.

3. Určite si pripravte stravu. Ak si raz sadnete a celú stravu si dôkladne naplánujete, bude to ďalej jednoduchšie. Najprv budete presne vedieť, čo môžete čakať. Po druhé, nemusíte zakaždým hádať, čo a v akom množstve teraz môžete.

4. Vyberte si správne sacharidy. Ako už bolo spomenuté vyššie, telo potrebuje najmenej 40 g sacharidov denne. Je veľmi nebezpečné ich úplne odmietnuť. Sacharidy sú však rôzne. Na príjem sacharidov by ste nemali jesť chlieb z čokolády alebo bielej múky. Vyberte si celozrnné výrobky s vysokým obsahom vitamínov, minerálov a vlákniny okrem sacharidov.

5. Nenechajte sa uniesť tréningom. Pamätajte, že akákoľvek strava je pre organizmus stres. Náročné kardio tréningy sú založené na štandardnej vyváženej strave. Intenzívne cvičenie s nízkosacharidovou stravou môže viesť k závratom, nevoľnosti až mdlobám. Buďte opatrní, aby sa z túžby po chudnutí nestal nezdravý fanatizmus.

Odporúča: