Obsah:
- 1. Pripravte sa do postele
- 2. Vynechajte denný spánok
- 3. Neľahnite si do postele a pozerajte do stropu
- 4. Zvýšte fyzickú aktivitu
- 5. Neveďte sa do prísnych rámcov
Video: Ako Obnoviť Režim
2024 Autor: Henry Pass | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 13:59
Po sviatkoch sa spánkový režim zamieňa a ranné vstávanie je zakaždým čoraz ťažšie. Ak sa chcete rýchlo dostať do stabilného pracovného rytmu, vyskúšajte niekoľko tipov:
1. Pripravte sa do postele
Pred spaním nezabudnite miestnosť vyvetrať. Odporúčaná teplota na spanie je 18-20 stupňov. Eliminujte rušivé zvuky vypnutím počítača, zatvorením okien a dverí alebo nasadením štupľov do uší. Dajte si horúci kúpeľ s relaxačným olejom alebo morskou soľou. Odstráňte všetky pomôcky 2 hodiny pred spaním: modré svetlo, ktoré vyžarujú, znižuje hladinu melatonínu a znižuje pravdepodobnosť pokojného a zdravého spánku.
2. Vynechajte denný spánok
To je často to, čo spôsobuje nespavosť: vaše telo získalo silu a energiu počas dlhého odpočinku počas dňa a teraz túži bojovať. Vzniká tak začarovaný kruh: nemôžete v noci zaspať, cez deň sa cítite zlomení, zotavíte sa pomocou spánku a v noci sa všetko opakuje znova. Nájdite si niečo, čo urobíte, aby cez deň nebol čas na spánok - do večera budete dostatočne unavení a môžete rýchlo zaspať.
3. Neľahnite si do postele a pozerajte do stropu
Mozog vníma ležanie v tme bez spánku ako normálny stav a časom sa z neho stáva zvyk. Ak nemôžete dlho spať, venujte sa nejakej činnosti: prečítajte si knihu, meditujte alebo počúvajte pokojnú hudbu.
4. Zvýšte fyzickú aktivitu
Lepšie je trénovať ráno alebo aspoň tri hodiny pred spaním. Šport bude mať pozitívny vplyv nielen na telo, ale aj na vašu pohodu a príjemná únava na konci dňa vám pomôže rýchlo zaspať.
5. Neveďte sa do prísnych rámcov
Prísne pravidlá zvyšujú pravdepodobnosť neúspechu, takže sa za neúspech nenechajte poraziť, ale zmierte sa. Vstúpte do režimu postupne, aby telo neprežívalo stres: každý deň choďte spať a vstávajte o pol hodiny skôr.
Odporúča:
Ako Sa Prebudiť Ako Prezident
Všetko o najlepších luxusných apartmánoch v Petrohrade, kde je život ako sen
Sprievodca Prerušovaným Pôstom: Aký Režim Zvoliť
5 najobľúbenejších možností
18 Rokov Ako „anjel“: Ako Sa 36-ročná Adriana Lima Pripravuje Na Prehliadku Victoria's Secret
Necelý týždeň na hlavnú prehliadku dámskeho spodného prádla v roku
Ako Sa Rihannina Nadrozmerná Bunda Stala Dôležitejšou Ako Stretnutie S Francúzskym Prezidentom
Spevák prehnal outfit na oficiálnu návštevu Elyzejského paláca
V Dôsledku Lesných Požiarov V Piatich Regiónoch Ruska Bol Konečne Zavedený Núdzový Režim
Horí oblasť s rozlohou takmer 3 milióny hektárov