Obsah:

Ako Obnoviť Režim
Ako Obnoviť Režim

Video: Ako Obnoviť Režim

Video: Ako Obnoviť Režim
Video: Ako obnoviť vymazané dáta 2024, Marec
Anonim
Foto: @mvb
Foto: @mvb

Po sviatkoch sa spánkový režim zamieňa a ranné vstávanie je zakaždým čoraz ťažšie. Ak sa chcete rýchlo dostať do stabilného pracovného rytmu, vyskúšajte niekoľko tipov:

1. Pripravte sa do postele

Pred spaním nezabudnite miestnosť vyvetrať. Odporúčaná teplota na spanie je 18-20 stupňov. Eliminujte rušivé zvuky vypnutím počítača, zatvorením okien a dverí alebo nasadením štupľov do uší. Dajte si horúci kúpeľ s relaxačným olejom alebo morskou soľou. Odstráňte všetky pomôcky 2 hodiny pred spaním: modré svetlo, ktoré vyžarujú, znižuje hladinu melatonínu a znižuje pravdepodobnosť pokojného a zdravého spánku.

2. Vynechajte denný spánok

To je často to, čo spôsobuje nespavosť: vaše telo získalo silu a energiu počas dlhého odpočinku počas dňa a teraz túži bojovať. Vzniká tak začarovaný kruh: nemôžete v noci zaspať, cez deň sa cítite zlomení, zotavíte sa pomocou spánku a v noci sa všetko opakuje znova. Nájdite si niečo, čo urobíte, aby cez deň nebol čas na spánok - do večera budete dostatočne unavení a môžete rýchlo zaspať.

3. Neľahnite si do postele a pozerajte do stropu

Mozog vníma ležanie v tme bez spánku ako normálny stav a časom sa z neho stáva zvyk. Ak nemôžete dlho spať, venujte sa nejakej činnosti: prečítajte si knihu, meditujte alebo počúvajte pokojnú hudbu.

4. Zvýšte fyzickú aktivitu

Lepšie je trénovať ráno alebo aspoň tri hodiny pred spaním. Šport bude mať pozitívny vplyv nielen na telo, ale aj na vašu pohodu a príjemná únava na konci dňa vám pomôže rýchlo zaspať.

5. Neveďte sa do prísnych rámcov

Prísne pravidlá zvyšujú pravdepodobnosť neúspechu, takže sa za neúspech nenechajte poraziť, ale zmierte sa. Vstúpte do režimu postupne, aby telo neprežívalo stres: každý deň choďte spať a vstávajte o pol hodiny skôr.

Odporúča: